へっぽこ水泳コーチの日常

スイミングスタッフ・一児の父の描く日常を中心に好きな事を書いています😁

筋トレ

【筋トレ】今ジム通っているけど辞めようか迷っています。

ジムに通うようになってかれこれ2年になりました。ジムは便利で好きな場所のひとつです。 しかし、ジムに行ってやることが決まってくるようになりました。 そうなってくるとわざわざジムいかなくても家でもできるんじゃないか?という気持ちが湧いてきたの…

【筋トレ】ガチガチの筋トレより5回のアブローラー?

www.larkogi.com 減量生活は相変わらず続いています そんな激しいものではないので、そこまで辛くはない…今は 筋トレは週2を継続しています。 もう内容は決まっていて ①【胸・肩】 ②【背中】 この2パターンです。 ダンベルを使ったりベンチプレスだったり…

【筋トレ】そういえばジム通いを始めて1年が経った

なんだかんだでジム通い1年続きました 最初は頑張ってだんだん疎遠になるというあるあるのパターンはなんとか回避しています 1年たった今は週2通い。 昔は仕事終わりに行っていましたが、コロナの影響もあり人の少ない(むしろいない)朝にシフトしています。 …

【水泳】ジュニアでも必須、身体のケアと陸上トレーニングの重要性

今や水泳界での陸上トレーニングは必須で、やっていない方が珍しいといっても過言ではないくらいになっています。 『速く泳ぐためには泳ぐ練習を増やすべきだ』と思う人もいるでしょうが、その時間を割いてまでやる理由があります。 そして疎かになりがちな…

【ダイエット】プロテインを摂るようになって生活が豊かになるという話

ちょっと前にこんな事を書きました。 www.larkogi.com ざっくりいうと、普通の食生活ではたんぱく質が不足している(私の場合です)ので、トレーニングしていない人でもプロテイン摂取をやるべきではないのかなという話です。 このコロナ期間中私は仕事らしい…

【ダイエット】2年で−15キロ!自分を知れば楽に痩せられる

larkkun.hatenablog.com ダイエットの基本 【摂取カロリー】<【消費カロリー】 この構図を作らなければいけません。 前回の記事で運動習慣を作る事の話をしましたが、今回は食事をメインにいきたいと思います。 といっても食事の量や食べる物の話ではありま…

筋肉維持に必要【たんぱく質】

私は今まで軽視しすぎていました。たんぱく質の事を。基本的に一般の人で体重1kg=0.8g 筋肉をつけたい人は1kg=2g摂取をしています。これってなかなか難しいですよね。トレーニーの人は食事が大変とよく言いますが、よく分かります。鶏むね肉とかブロッコリ…

【絶対できる!】道具無し・楽に続けられる運動習慣【ゆるダイエット】part2

先日の続きです。 larkkun.hatenablog.com 今回は実践編です。 運動習慣を作るのが大事という事でしたが、なぜなのか? 過去にダイエットにチャレンジした人はこんな経験あるはずです。 最初の1~2週間順調に体重が落ちていたが、その後ピタッと止まる。 …

【絶対できる!】道具無し・楽に続けられる運動習慣【ゆるダイエット】

永遠のテーマ ダイエット コロナの影響で外出できなくなり、太ってしまうか心配・この機会にダイエットを始めようと思っている人も多いはずです。 過去にいくつかのチャレンジをし、失敗してきた経験も多いですよね。私もその一人です。 【過去のチャレンジ…

【部活・選手】活動再開に向けてやっておきたいこと

今や全国で不要不急の外出を控えようと全国民でコロナ収束に向けて協力し合っているところです。 今までスポーツに打ち込んできていた部活・クラブ活動をしていた選手たちも活動できていない状態だと思います。 自分でできる事に取り組んでいる人は素晴らし…

【ダイエット】しんどいだけが運動じゃない!らくらく運動をしてみよう

コロナウイルスの影響で家にこもることが多く、普段より外出も少なくなっていますよね? 外に出て軽く散歩やランニングは大丈夫だと言われていて、運動しようかな?という人も多いはずです。 主に浮かぶのはランニングだと思いますが、皆さんイメージとして…

【水泳】ライバルに差をつけろ!速くなるためにまずする事とは?低学年編

今回は水泳のお話です。 競泳に携わっていると数多くの質問があります。 『どうやったら速くなれますか?』 もちろん答えはありますが、一つではなくそれぞれの選手の泳ぎに答えはあります。 競泳人生では順風満帆にタイムが伸びていく人は少なく必ずどこか…

今や常識?プロテインありきの生活

最近筋トレや健康・美に対する興味というのは日に日に増してきています。 今やそういった世界で欠かせないのが『プロテイン』です。 私のイメージではプロテイン=ボディビルダーです!(同じ人いますよね) しかし今やそうでもありません。 ガチガチに筋トレ…

意外と簡単?時間の管理

先日の続きです。 larkkun.hatenablog.com 今回特に難しいことをしたわけではありません。 考え方 優先順位 ここが変わりました。 流れが変わった出来事 2019年末の事 相変わらずダラダラしていた私は休みムードになっていくにつれ仕事の量も少しずつ減…

時間の使い方をもっと効率よくするためには

皆さんこんばんは。今回は時間の管理の話です。私は時間の管理が下手です。 俗に言うギリギリにならないとスイッチが入らないパターン。もちろん学校の宿題もギリギリ。 論文の提出もギリギリ。 仕事の書類・データ作成もギリギリ。自分もそうだと言う方いる…