へっぽこ水泳コーチの日常

スイミングスタッフ・一児の父の描く日常を中心に自分の興味のあることも記事にしています。水泳業界の仕事に興味のある方や子供を習わせたい、はたまた自分が習ってみたいという方まで参考になる情報を提供できればと思っています。

筋肉維持に必要【たんぱく質】

私は今まで軽視しすぎていました。

たんぱく質の事を。

基本的に一般の人で体重1kg=0.8g
筋肉をつけたい人は1kg=2g摂取をしています。

これってなかなか難しいですよね。

トレーニーの人は食事が大変とよく言いますが、よく分かります。鶏むね肉とかブロッコリーとかよく食べてますよね。

計算してみると私の1日の食事では全然足りていませんでした。

プロテインを飲むようになって、十分摂取することができ、食事に置き換えることもできたので、無駄に食べることも減っていい感じです。

朝晩飲むだけで40g
おやつ代わりにプロテインバーで15g
無駄な間食もなくなり身体のコンディションはすごくいいです。

たんぱく質は筋肉はもちろん皮膚・内蔵・毛髪など体の色々な部分に必要な要素です。

1度計算して足りているか確認してみましょう。

もちろん取り過ぎは厳禁です。

筋肉をしっかりつけて無駄な脂肪を減らしましょう!